Kegiatan fisik yang tergolong sederhana, seperti berjalan kaki, ternyata
menyimpan segudang manfaat bagi kesejahteraan tubuh maupun pikiran.
Aktivitas ini tidak hanya memperkuat kondisi tubuh secara keseluruhan,
tetapi juga memiliki peran signifikan dalam menjaga kestabilan mental dan
emosional.
Berjalan kaki adalah aktivitas yang dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa
terikat waktu atau lokasi tertentu. Aktivitas ini memiliki fleksibilitas
luar biasa, baik bagi anak-anak, orang dewasa, maupun lansia. Menariknya,
tidak diperlukan peralatan khusus untuk melakukannya, kecuali sepatu yang
nyaman untuk melindungi kaki.
Berdasarkan ringkasan dari berbagai sumber yang dihimpun pada Sabtu, 23
November 2024, berikut ini beberapa keuntungan signifikan dari kebiasaan
berjalan kaki tanpa henti selama 15-30 menit setiap hari:
Cegah Penyakit Jantung
Menurut pandangan Asosiasi Jantung Amerika, berjalan kaki memiliki
efektivitas yang setara dengan berlari dalam hal pencegahan gangguan jantung
dan stroke.
Aktivitas ini berperan penting dalam melindungi kesehatan jantung dengan
cara menurunkan tekanan darah, mengatur kadar kolesterol, serta meningkatkan
kelancaran aliran darah di dalam tubuh.
Dengan kata lain, berjalan kaki tidak hanya memperkuat otot jantung tetapi
juga memastikan sirkulasi darah berjalan optimal, yang pada akhirnya
membantu meminimalkan risiko penyakit serius terkait sistem kardiovaskular.
Lebih Rileks
Jika berjalan kaki terbukti efektif dalam meredakan gejala depresi pada
individu yang mengalami gangguan mental tersebut, maka dapat dibayangkan
betapa besar dampak positif dari aktivitas ini bagi mereka yang hanya merasa
suasana hati tidak menyenangkan atau kelelahan mental. Dengan kata lain,
berjalan kaki dapat menjadi solusi sederhana untuk memperbaiki suasana hati
yang sedang negatif atau “bad mood.”
Cegah Pikun
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki memiliki peran penting
dalam mencegah gangguan daya ingatan seperti pikun, menurunkan risiko
penyakit Alzheimer, serta meningkatkan kesehatan mental secara umum.
Aktivitas ini juga efektif dalam mengurangi tingkat stres mental dan menjaga
kadar endorfin—senyawa kimia alami yang bertindak sebagai penghilang rasa
sakit dan pembangkit kebahagiaan—tetap tinggi dalam tubuh.
Menyehatkan Mata
Berjalan kaki juga memberikan manfaat bagi kesehatan mata, salah satunya
dalam membantu melawan glaukoma. Glaukoma adalah kondisi yang terjadi ketika
cairan di bagian depan mata tidak dapat mengalir dengan baik, sehingga
meningkatkan tekanan pada saraf penglihatan.
Perkuat Sendi dan Tulang
Berjalan kaki secara rutin memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan tulang
dan sendi. Aktivitas ini dapat meningkatkan mobilitas sendi, mencegah
penurunan massa tulang, serta mengurangi risiko keretakan tulang akibat
osteoporosis.
