Penambahan bobot tubuh setelah liburan Natal dan Tahun Baru (Nataru) sering kali memicu perasaan cemas, terutama saat melihat hasil timbangan yang menunjukkan angka lebih tinggi dari biasanya.
Terdapat beragam metode efektif yang dapat mendukung penurunan berat badan dengan cara yang sehat, tanpa harus merasakan rasa lapar yang berlebihan atau merasa terbebani.
Anda dapat mencoba menjalani program diet yang berhasil, seperti yang disarankan oleh Healthline, pada Jumat (3/1/2024).
Makan menggunakan piring berukuran besar dapat membuat porsi makanan terlihat lebih sedikit, sehingga Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak.
Sebaliknya, menggunakan piring kecil akan membuat porsi makanan tampak lebih banyak, yang dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.
Selanjutnya, dengan mengonsumsi sayuran terlebih dahulu, Anda cenderung menghabiskan porsi sayuran yang ada sebelum merasa kenyang, karena sayuran umumnya rendah kalori dan memberikan rasa kenyang lebih cepat.
Studi mengungkapkan bahwa makan secara perlahan dapat mempercepat rasa kenyang, sehingga Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori selama waktu makan.
Memasak makanan sendiri di rumah, alih-alih sering makan di restoran atau membeli makanan siap saji, dapat memberikan banyak manfaat untuk program diet Anda.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa individu yang mengonsumsi makanan kaya protein cenderung merasa lebih cepat kenyang dan mengurangi asupan kalori, jika dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi.
Mengonsumsi yogurt Yunani dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, karena kandungan protein dalam yogurt ini memiliki efek mengenyangkan yang bertahan lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak.
Meminum air putih tidak hanya membantu Anda menghindari tambahan kalori, tetapi juga menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan optimal.
Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat, yang mendukung proses pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Dengan memilih buah beri segar, Anda mendapatkan camilan yang lebih menyehatkan, dengan kandungan gula yang lebih rendah dan kalori yang lebih sedikit.
